Het valt mij op dat veel cliënten alsmaar in hun hoofd zitten vanwege hun darmklachten. Zo was er een mevrouw die continu in haar hoofd zat met wat ze allemaal niet kon eten. Uit eten of bij anderen eten deed ze niet graag, omdat ze zich zorgen maakte voor ‘’verkeerde’’ voeding dat bij haar voor verstopping zou leiden. Bij haar was het belangrijk om dit gedachtenpatroon te doorbreken.

Hierbij kreeg ze de opdracht om stil te staan bij de dingen die wel goed gaan en deze op te schrijven. Door deze succesmomenten te herhalen kreeg ze meer vertrouwen in haar eigen lichaam. Juist door je de hele tijd zorgen te maken over je buik, vergroot je de kans dat je hier ook last van krijgt. Waar je je focus op legt wordt namelijk vergroot. Herken je dat je veel loopt te piekeren over je darmen? Doe dan eens een meditatie of schrijf op wat wel goed gaat!

Angsten zijn ook vaak gerelateerd aan de darmklachten. Bijvoorbeeld angst om vezelrijke voeding uit te proberen, omdat je die voor constipatie kunnen zorgen. Angst voor het krijgen van een ongelukje, omdat er geen toilet is als je de deur uitgaat. Of angst om klachten te krijgen als je bijvoorbeeld een gezellig etentje hebt gepland. Maar ook andere angsten zoals angst voor afwijzing of dat anderen je niet leuk vinden. Als je alsmaar deze gedachtes hebt, zorgt het ervoor dat de angst behouden blijft en dat de angst ook realiteit wordt. Dus dat je inderdaad naar de wc moet en dat je inderdaad last krijgt van je darmen tijdens het etentje.

Door je angstgedachtes om te zetten in positieve gedachtes of affirmaties, zorg je ervoor dat jezelf positief programmeert. Een voorbeeld van een helpende affirmatie is: “Ik vertrouw mijn lichaam en laat alle angsten los. Mijn darmen functioneren moeiteloos en ik voel me vrij en ontspannen in elke situatie. Ik ben veilig, waar ik ook ben.”

Emoties en constipatie: boosheid en frustratie

Verdriet door verlies vanwege overlijden of een relatie dat uitgaat kan een enorme impact hebben op je leven én je darmen. Zo had een cliënt meerdere keren een buikpijnaanval gekregen vanwege liefdesverdriet. Huilen en emotioneel zijn kan dus een behoorlijke impact hebben op je darmklachten. Merk je dat je niet verdrietig mag zijn van anderen in je omgeving of dat je je niet veilig voelt om je verdriet te uiten bij anderen? Dit kan ervoor zorgen dat je je erg alleen voelt en deze emotie gaat negeren. Terwijl het wel heel belangrijk is om het verdriet te uiten.

Als je deze onverwerkte emotie wegstopt, dan onderdruk je het alleen maar. Zorg dat je de emotie kan uiten bij iemand die je vertrouwt. Want als je deze emoties vasthoudt kan dit namelijk ook zorgen voor het vasthouden van de ontlasting. 

Depressie en constipatie

Constipatie komt veel voor bij mensen met een depressie. Dit komt doordat zij een tekort hebben aan serotonine dat leidt dat ze moeilijk naar de wc kunnen. Vaak hebben deze mensen ook een slaaptekort. Slecht slapen vermoeilijkt tevens de stoelgang. Daarnaast wordt voor de behandeling van depressies door huisartsen regelmatig antidepressiva voorgeschreven, terwijl antidepressiva constipatie als bijwerking heeft. Al met al leiden deze factoren tot een moeizame ontlasting.

Veel mensen met depressies hebben baat bij mindfulness. Het is goed om naast mindfulness ook onder behandeling te zijn van een psycholoog. Cognitieve gedragstherapie is een bekende hulpmiddel dat wordt ingezet om met depressies om te gaan en je leert hoe je anders kan denken en doen. Lees hoe ik door middel van mindfulness heb leren omgaan met mijn PDS en nu veel meer durf te eten zonder klachten te krijgen.