4 yoga houdingen bij PDS en darmklachten

Bij PDS (prikkelbare darm syndroom) hebt, kun je last hebben van darmklachten als: een opgezette buik, gasvorming, buikkrampen, constipatie, diarree en buikpijn. Misschien voelt het dan ook niet prettig om te gaan sporten. Dan is yoga een goed alternatief! Al jaren beoefen ik yoga en dit helpt mij enorm om mijn darmklachten, PDS en stress te verlichten. Welke houding voor jou geschikt is, hangt af van de soort darmklachten die je hebt. In deze blog deel ik een aantal yoga poses die je kunt gebruiken om je PDS gerelateerde klachten te helpen verminderen.

Child’s pose tegen buikkrampen, een opgezette buik en buikpijn

Heb je last van buikpijn, buikkrampen een opgezette buik of buikpijn? Probeer dan de Child’s pose! Deze houding helpt je om diep te ontspannen en kan je spijsvertering helpen verbeteren. Daarbij geeft deze pose ook een veilig gevoel, dus het helpt bij angsten. Doe deze houding minimaal 5 minuten voor het gewenste resultaat en sluit je ogen. Je kunt deze yoga houding doen met je armen naar voren of met je handen naast je lichaam. Voel wat voor jou het meest ontspannen voelt. Vind je het lastig om zo ver naar voren te buigen of heb je rugproblemen? Dan kun je ook een stapeltje handdoeken gebruiken onder je hoofd en armen ter ondersteuning. Daarnaast kun je ook venkelthee maken om je buikpijn te verlichten.

Wind relieving pose tegen winderigheid en een opgezette buik

Als je last hebt van een opgezette buik of gasvorming, kun je de wind relieving pose proberen. Deze houding kan helpen om gassen makkelijker uit het lichaam te krijgen en werkt verzachtend op de buik. Ga liggen op je rug en trek je knieën naar elkaar toe naar je buik. Adem ondertussen diep in het uit. Het is het prettigste om deze oefening alleen te doen, zodat je je niet ongemakkelijk hoeft te voelen als er gassen los komen. Een paar minuten per dag, kan al het gewenste effect hebben.

PDS, yoga en darmklachten: Malasana als je last hebt van constipatie

Indien je last hebt van constipatie (ook wel obstipatie of verstopping genoemd), kun je de Malasana proberen. Sta met je voeten op heupbreedte, buig je je knieën en kom je in een diepe squat. Daarna plaats je je ellebogen tussen je knieën en doe je je handpalmen tegen elkaar. Deze houding helpt om je dijen, heupen en onderbuik te flexen. Hierdoor help je je lichaam om je stoelgang op gang te helpen en dat de ontlasting er makkelijker uit komt. Probeer deze houding en kijk hoe lang je hem vol kunt houden. Vind je het oncomfortabel voor je knieën, plaats dan een blok of kussen onder je heupen.

Yoga, PDS & darmklachten: Schouderstand bij diarree

Moet je vaak op een dag naar het toilet en heb je last van diarree? Probeer dan de ondersteunde schouderstand! Deze houding helpt om je spijsvertering te verbeteren en om rust in je hoofd te krijgen. Ga liggen op een matje, houdt je handen bij je heupen en doe je benen recht omhoog. Je kunt een opgevouwen handdoek gebruiken voor onder je schouders en bovenrug ter ondersteuning. Daarnaast kan een blok ook fijn zijn om onder je heiligbeen te plaatsen.

Thuis aan de slag om je PDS en darmklachten te verlichten met yoga

Er zijn veel verschillende soorten yogastijlen: Hatha yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga, Yin & Yang Yoga, Yoga Flow, Zwangerschapsyoga, Ademhaling, Yoga Nidra en Yoga voor rug, nek en schouders. Flow yoga is actievere vorm en allround voor je lichaam. Yin-yoga is daarentegen een langzame vorm van yoga gecombineerd met meditatie om goed te ontspannen. Zeker als je veel last hebt van je buik, is yin-yoga een heel goede start, of de slaap yoga Yoga Nidra.

Zelf doe ik elke dag thuis aan yoga via de gratis app Yoga for beginners en video’s op YouTube. In de app staat ook de Yoga for digestion, die specifiek is om je spijsvertering te stimuleren. Daarnaast staan er programma’s op voor yoga bij angsten, voor het slapen en meer rust in jezelf. Ik adviseer je om lekker thuis aan de slag gaan met yoga om je darmklachten te verminderen of mee te doen aan een yogales. Wil je samen met mij aan de slag gaan om dieper liggende oorzaken van je darmklachten aan te pakken? Bekijk dan mijn pagina over de transformatie coaching trajecten. Je bent ook van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek.

Laat mij weten welke yoga houdingen jou hebben geholpen

Ik ben benieuwd welke van de bovenstaande yoga poses jij gaat proberen om je buikklachten te reduceren. Laat vooral weten hoe jij je voelt na het doen van de yogahoudingen of als je nog vragen hebt. Of misschien weet jij wel een andere yoga pose die goed helpt bij jou. Super leuk als je een reactie achterlaat!